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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。1 c+ H- I& Y* I' ]8 O) u
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ Q# I0 Z p$ c _) s9 |) D8 N. K; u
( s; s n7 k* L" F 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。( {/ d x% U% ^9 e$ c+ D3 f6 f
0 u9 e$ Z' t2 \' K7 P g1 f 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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% F" o& C: V! A& l1 z# \% f+ J 体疗操
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- A4 `* {2 h- G) C& G 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。: }6 o9 ~+ M+ v% R/ N r! v
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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& e3 F, y- \5 r" G 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。9 `8 S1 T$ f& W! I. ^
, A' v# T0 o: v: \3 s9 R! D) ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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" i5 v/ I% }" C8 e" S& H4 S$ n$ o; k 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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" d( `7 r# o2 @0 ]' u! _ 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。7 B4 c0 z& v% s7 t; U. z
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。! d% \' O, I5 `0 G
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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+ K7 j7 L; x& b 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。" d/ `! h* i% E: D9 V
% z3 F0 N1 R% U, k, s' j 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 `8 \$ h$ Z$ Z) L+ O$ W" s
9 }1 _- e/ n8 _+ v- K/ [ 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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3 d7 z' g4 J1 D2 F 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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2 J: W! B4 Y4 t; r 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ E, {9 R& m3 y. [5 y( S- b2 t
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。. I% x" [; K+ Y
- B. o8 h3 X0 H7 c/ V 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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6 M% x z5 X" t) b 注意事项* u% V+ o; E. o/ T+ c, ~' R+ _
$ l1 A; i/ _! ~ Y0 p 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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% S+ e* c, n$ w; Y }9 C- z: C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。* e4 a$ `0 E7 {
! B5 v' \! O4 z, t 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48