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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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% L# m% } T1 ? 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。4 N1 X' S6 t; q
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 : ^' ~' _, H+ q u
6 H/ x0 h }: _: ]' }; s. u 体疗操1 {+ X' P2 W# {* f# z+ n* J
; V* p) e4 G% i% j 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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" F4 @6 O9 Z3 g 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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' a3 |' S) w% Y" ?! b: [* l 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。0 \+ X e- @" h$ t9 I; Y
Q$ F5 v5 r& K' h. I1 _ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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t5 e4 q3 g/ q4 b 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。% o# ?1 C# J: S8 R' y; J
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。" [( E5 b. u, R; i$ Q/ A1 _4 N9 w
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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/ |; {2 S; I* q& L* p 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。
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* l5 H6 v3 j! L 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。2 c' S9 X/ W! E q! {6 H% \
- t/ i) A( u7 f+ J4 W# ` 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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" n0 p! Q' d) f* w# c7 z 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。0 }2 \( n Q; v$ }- n+ s) t" a
' ]3 W( d$ L7 x: s 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。2 f1 Q; }; g. u
6 O( p5 G! h, T+ m" e; z$ G- \ 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。5 `, z$ S2 ]: u! {$ Z8 z$ W) F
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注意事项
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+ L1 d U) f4 t" W 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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9 y( e" H1 B7 X$ N+ N/ j* ~ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48